O metodě PILATES

PILATES je cvičení kondičního a regeneračního charakteru, které efektivně a systematicky rozvíjí hluboký svalový systém za pomoci hlubokého dýchání a koncentrované mysli. J. H. Pilates při vytváření svých cvičebních programů převzal a přizpůsobil prvky jiných programů (např. jógy, bojových umění, tance, gymnastiky apod.) a přizpůsobil a zdokonalil je tak, že působí jako celek.

Josef Hubertus Pilates

1880 Narození J. H. Pilatese v městečku Moenchengladbachu nedaleko Düsseldorfu. V dětství trpěl rachitidou (křivicí) a astmatem. Ve 14. letech již měl velice silné, atletické tělo
1912 Opuštění Německa a přestěhování do Anglie. Aby se uživil, vyučoval zaměstnance Scotland Yardu sebeobraně. Profesionálně boxoval.
1915 Internování na ostrově Man s ostatními Němci. Podněcování spoluvězňů ke cvičení podle specifické metody. To vedlo ke zvýšené odolnosti vůči chřipkové epidemii, která v roce 1918 usmrtila miliony lidí. Vzhledem k této okolnosti se Pilates stal lékařským poradcem v nemocnici na ostrově Man. Zde uváděl svou pohybovou metodu do praxe a rozvíjel ji. Zároveň vytvořil cvičební stroje, které napomáhaly válečným invalidům šetrně protahovat a posilovat svaly.
1919 Navrácení do Německa a spolupráce s Rudolfem von Labanem - choreografem tanečních sestav.Současně spolupráce s hamburskou policií (vedení výcviku četníků).
1923 Odjezd do USA. J. H. Pilates doprovodil Maxe Schmelinga do New Yorku. Při plavbě se seznámil se svou manželkou Klárou. První Pilates Studio (pohybové studio) bylo otevřeno na Brodwayi za přispění Maxe Schmelinga. Nová cvičební metoda byla velice zajímavou pro profesionální tanečníky, umělce a herce. Zaručovala jim rychlejší zotavení a návrat na jeviště.
1934 Vydání první knihy "Your Health". V této publikaci se Pilates zabýval faktory, které působí život na lidský organismus jako zátěž. Obsahuje též několik cviků k uvolnění.
1945 Vydání druhé knihy "Return to Life through Contrology. Tato "bible" obsahuje všechny základní cviky na podložce, jejich popisy a fotky, na kterých pózuje sám Pilates.
1967 Požár v pohybovém studiu na 5th Avenue. Pilates se snažil zachránit vybavení studia. Při hašení však onemocněl zápalem plic a 8. 4. 1967 zemřel.

Můžeme pouze polemizovat, jakého věku by se Pilates dožil, kdyby se nestalo toto neštěstí. Důležité je, že se po celý svůj život věnoval výchově cvičenců i svých pokračovatelů.

Principy metody PILATES

Concentration (Koncentrace) Zaměřením pozornosti na správné provedení pohybu napomáhá k dodržení předešlého principu. Přimějeme mozek aktivně se podílet na provádění pohybu, plynulém dýchání, rytmu pohybu a dechu, poloze těla, končetin a na průběhu celého cviku. Soustředění na vlastní tělo vede k duševnímu uvolnění a získání pocitu nabité energie.
Control (Kontrola) Základní princip, který je zcela nezbytný pro Pilates. Vědomé řízení pohybu, kontrola každé jeho fáze. Dodržením tohoto principu intenzivně zapojíme všechny svalové skupiny a ochráníme klouby, vazy a páteř před zraněním.
Awareness (Přesnost) Preciznost v provedení pohybu je nezbytná při každém opakování. Jeden přesně provedený pohyb má větší účinek, než nespočetné opakování nedbale vedeného cviku. Musíme znát každou část pohybu zcela do nejmenšího detailu, abychom mohli pocítit jeho kladný účinek.
Powerhouse - Gürtel (Střed těla) Tento princip budeme dále rozvádět v další kapitole. V krátkosti jej můžeme charakterizovat takto. Střed těla je stabilní základnou, ze které vycházejí všechny pohyby. Musíme aktivovat všechny svaly powerhouseu, abychom je dovedli k optimální souhře a tím získali fyziologické držení těla.
Flowing Motion (Plynulost) Cvičení nabývá na kvalitě, přechází-li pohyb plynule v druhý. Postupně přecházíme od jednoduchých pohybů ke složitějším, získáváme rytmus, který podporuje ladnost a pohyblivost těla v běžném životě. Každý pohyb má svůj počáteční i konečný bod. Každý pohyb logicky navazuje na předchozí.
Balance (Rovnováha) Tento princip zahrnuje rovnováhu ve smyslu udržení těla v určité poloze a rovnováhu mezi svalovými skupinami. Udržení polohy vyžaduje souhru všech svalových skupin, aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Rovnováha svalové síly spočívá ve třech dimenzích lidského těla (předo-zadní, pravo-levé, horní a dolní).
Breathing (Dýchání) Technika dýchání je založena na pravidelném a nezadržovaném hlubokém vdechu nosem (intenzivní okysličení krve) a hlasitém výdechu ústy (aktivace hlubokého svalstva). Při cvičení tvoří jeho rytmus, v běžném životě uvolňuje napětí a chrání před stresem. Z hlediska lokalizace se orientujeme do střední části hrudníku - tzv. laterální dýchání. Aktivně zapojujeme mezižeberní svaly, hrudník je roztahován do šířky, ramena mohou být spuštěna a uvolněna. Oblast břicha je vtahována směrem k páteři, což směřuje k vedení nádechu do zadní části zad, většímu přísunu kyslíku při jakékoli poloze těla.